Ягоды годжи, кокосовое масло, киноа, семена чиа и другие продукты, которые следует есть перед тренировкой
Еда, которую вы съели перед тренировкой, имеет большое значение для вашего организма. Миска сладких хлопьев или пончик могут сократить результаты, полученные тяжелым трудом. Ведь, чтобы улучшить фигуру и укрепить мышцы, приходится заниматься на тренажерах, бегать или ходить километры, делать силовые позы йоги или упражнения высокой интенсивности. Пропуск приема пищи перед тренировкой еще хуже. Во время тренировок ваш организм нуждается в топливе для производства энергии. Без достаточного количества качественного топлива обмен веществ получает сообщение о том, что он должен притормозить, чтобы сохранить калории, которые необходимы организму или еще хуже, будет пытаться восполнить калории за счет мышц. Это может не только привести к повреждению метаболизма, но также может значительно снизить уровень сахара в крови и вызвать повышенную утомляемость, наряду с мышечной атрофией. Так дайте организму то, в чем он нуждается, и ваш обмен веществ и тренировки выиграют одновременно.
Важность выбора питания перед тренировкой
Предварительный прием пищи необходим для того, чтобы оптимизировать пищеварение, уровень энергии и общую эффективность. В то время как высококалорийная пища могла бы поддержать вас в полном объеме, вероятно и то, что она может вызвать боли в животе, если вы занимаетесь сразу после еды, усталость или сонливость. Важно также не передать сладких продуктов перед тренировкой, потому что, хотя они дадут быстрый подъем энергии, рафинированный сахар может также вызвать усталость, которую обычно испытывают через 30 минут из-за подъема уровня сахара в крови. Сладкие продукты также могут вызвать воспалительный эффект, который может повредить нормальной работе мышц. Ваш организм нуждается в аминокислотах, которые добавят энергии мышечным волокнам, некоторых видах цельных продуктов на основе углеводов с волокнами, чтобы замедлить высвобождение сахара в крови, и немного жира, чтобы помочь стабилизировать уровень сахара в крови в дальнейшем.
Если вы проводите легкие тренировки, вы можете выбрать только легкий перекус вместо обильной еды, но если у вас длинные тренировки такие, как бег, поднятие тяжестей, или долгое занятие в тренажерном зале, убедитесь, что вы съели достаточно для обеспечения организма всем необходимым.
Вот некоторые подходящие продукты, которые можно регулярно использовать. Они могут быть легко приготовлены, их можно комбинировать или есть по отдельности, как для быстрого перекуса, так и более основательной еды. Это лучшие фитнес продукты.
Овсяные хлопья и крупа
Овес содержит волокна, калий, белок, и, как правило, усваивается довольно легко. Лучше съесть маленькую порцию вместо большой, можно использовать миндальное молоко вместо молочного молока для облегчения пищеварения. Овес также является отличным источником магния, необходимого для производства энергии. Его можно использовать либо приготовленным, либо замоченным на ночь. Вообще, порции в 1/3 стакана достаточно перед тренировкой. Попробуйте добавить семена чиа, изюм и немного кокосового йогурта, если вы хотите более питательный вариант. Или, превратить овсяные хлопья в кексы для быстрого перекуса на ходу.
Бананы
Также богаты калием, витаминами, магнием и, бананы это пища, которую вы, вероятно, уже любите есть перед тренировкой, которая великая вещь. Эти плоды также содержат волокна, которые способствуют сохранению стабильного уровня сахара в крови и усиливают приток крови к мышцам. Не удивительно, что многие люди считают их идеальной пищей перед тренировкой. Выберите бананы с небольшим количеством пятнышек, которые будут перевариваться проще и предлагают сладкое лечение. Бананы также являются натуральным энергетиком и успокаивающим средством одновременно. Они подходят для поддержания высокого уровня энергии и хорошего настроения, и повысят вашу мотивацию перед тренировкой. Кроме того, они натуральная любимая еда путешественников.
Твердое кокосовое масло (баттер)
Это здоровый жир, обладающий множеством полезных свойств. Кокосовое масло является действительно чудо-пищей, когда дело доходит до обеспечений организма энергией. В отличие от жидкого кокосового масла, твердое кокосовое масло имеет больше клетчатки, белка и ферментов для того, чтобы помочь пищеварению. Оно также отлично подходит для низкоуглеводной диеты или для тех, кто хочет получить быстрый источник здорового топлива. Жиры кокосового ореха являются также быстро и легко усваивающимися, в отличие от некоторых других жиров, поэтому они не вызовут ощущение тяжести в животе в небольшом количестве. Две столовые ложки достаточно перед тренировкой в качестве закуски, или можно просто добавить одну столовую ложку в вашу овсяную кашу или смузи, если вам нравится. Натуральное жидкое кокосовое масло также хорошо подойдет для каши или смузи.
Зеленый смузи (коктейль)
Зеленые коктейли также могут доставить большое удовольствие перед тренировкой. Они полны не только минералами, но и подщелачивающими питательными веществами, такими как хлорофилл и витамин C, которые будут препятствовать воспалению. Возьмите чашку зелени, немного ягод, миндального молока, и источник белка или углеводов (овес, миндаль, семена конопли, семена чиа), и немного семени льна для волокон по желанию. Лучше использовать небольшую порцию, хотя, если у вас достаточно времени для переваривания и коктейль не будет болтаться в вашем желудке вовремя тренировки порция в два стакана идеально подойдет.
Фруктовые и ореховые батончики
Есть фирменные фруктовые и ореховые батончики для перекуса перед тренировкой (или после тренировки), но вы можете сделать свои собственные довольно легко и гораздо дешевле. Фруктовые и ореховые батончики вкусная и подходящая еда перед тренировкой, потому что они содержат легко усваиваемые углеводы и клетчатку, наряду со здоровыми жирами и белком для того, чтобы эти углеводы переварить более медленно и дать вам больший поток энергии. Часто во фруктовых и ореховых батончиках используются финики, но вы также можете найти или сделать батончики с инжиром, изюмом, абрикосами, и даже с ягодами годжи.
В нашем магазине вы можете купить пастилу из ягод годжи, которая также подойдет для легкого перекуса перед тренировкой и популярна среди китайских спортсменов.
Арахисовое или миндальное масло
Арахисовое и миндальное масло полны белком, арахисовое масло содержит 8 граммов белка в двух столовых ложках, а миндальное масло содержит 7 граммов в таком же количестве. Многие люди просто съедают пару ложек одного из этих масел перед тренировкой и только, в то время как другие добавляют их в смузи, коктейли, овсянку или нарезанный банан для большего насыщения. Эти ореховые масла также являются источником магния, витаминов группы B, клетчатки и калия, так что они отличные продукты для наших мышц, мозга и сердца.
Киноа
Не любите овсяную крупу или хотите есть меньше зерна? Попробуйте киноа, семена подобные зернам, которые богаты белком, витаминами, магнием, железом, и являются наиболее совершенным источником белка. Вы можете приготовить блюдо с киноа или использовать хлопья киноа, чтобы сделать свои собственные кексы для питания перед тренировкой, смешивая их с бананами, подсластителем, нарезанными яблоками или изюмом, и испечь их, как кексы, сделанные из овсяных хлопьев. Или добавьте немного хлопьев киноа в смузи, чтобы придать ему сливочную текстуру, такую же, как при добавлении овсяных хлопьев. В любом случае, киноа является вкусной едой для питания перед изнурительными тренировками и переваривается более медленно, чем очищенные зерна.
Семена чиа
Семена чиа являются одним из любимых продуктов для питания перед тренировкой почти у всех и для этого есть причина. Семена чиа совершенный источник белка, они содержат волокна, магний, железо, витамины группы B, и они просты в использовании. Вы можете посыпать ими йогурт или фруктовое пюре, добавить их в коктейль или просто смешать с небольшим количеством воды для энергетического геля перед тренировкой. Эти семена использовали древние воины для продолжительных боев из-за их коэффициента насыщения и питательности.
Семена конопли или ее протеиновый порошок
Одним из насыщенных белками продуктов являются семена конопли. Можно использовать целые семена или протеиновый порошок белка конопли (из сырых семян конопли), добавляя их в кашу, пюре, фруктовые и ореховые батончики. Можно добавить их в любой кокосовый или обычный йогурт с бананом или ягодами. Семена конопли - полноценный белок, в 3 столовых ложках содержится 13 грамм белка. Они также содержат 20 процентов вашей ежедневной потребности железа в 3 столовых ложках целых семян и 45 процентов ежедневной потребности белка в одной порции белкового порошка конопли. Эти семена также являются одним из лучших растительных источников магния (45 процентов RDI), волокна (9 г), витамина E (10 процентов), и хлорофилла, чтобы предотвратить воспаление. Семена конопли это пища мечты каждого спортсмена.
Ягоды (годжи, асаи, черника, клубника и другие)
Ягоды каждый должен держать под рукой. Независимо от того, какие ягоды выбрать - наиболее распространенные, такие как черника и клубника, или более экзотические варианты, например асаи и годжи. Время перед тренировкой является подходящим для того, чтобы потреблять ягоды, потому что они добавляют натуральные углеводы и легко усваиваемые волокна для стабилизации уровня сахара в крови. Ягоды также являются противовоспалительным средством, таким образом, они могут помочь питанию мышц во время тяжелой тренировки или кардио. Они также просто вкусный повод, чтобы добавить больше свежих продуктов в наше меню.
08.05.2015, 2046 просмотров.