Метки

5 стратегий по здоровому питанию в праздники

Блог Здоровый образ жизни

До продолжительных новогодних праздников осталось уже не так много — чуть больше месяца, поэтому предлагаем заранее к ним подготовиться, чтобы  придерживаться принципов  здорового питания и в праздники, не чувствуя себя ограниченными корзиной с овощами. Возможно, вам  помогут пять простых стратегий, которые можно использовать для здорового питания за праздничным столом.

1. Съешьте полезную закуску незадолго до того как начнется праздничное застолье. Это может быть, небольшая тарелка овощей, или какие-нибудь фрукты и йогурт со стаканом воды за час до начала. Если  садиться за стол со зверским аппетитом, то есть риск сберечь его до того момента, когда придет пора заманчивых сладостей, и вы не сможете удержаться, что не съесть лишнего. Лучше подойти к праздничному столу умеренно сытым, тогда удастся выбрать такие блюда, после которых не придется год голодать, чтобы вернуть форму.

Наполните тарелку мясом и овощами2. Сначала наполните свою тарелку мясом и овощами. Уберечься от еще одного года, начатого с переедания, будет проще, если вы начнете с еды, которая насытит ваш желудок. Желе с фруктами  и пирожные таковыми не являются. Мясо и овощи — это протеин и клетчатка. В качестве отличного правила, планируйте заполнить треть своей тарелки каким-нибудь мясом, и остальные две трети — полезными овощами. Это придумано не для того, чтобы стать каким-то ущемлением. Скорей это здоровый старт по направлению к разумному питанию.

3. Подождите, по крайней мере, 5 минут, перед тем как накладывать десерт. Во множестве источников можно прочитать, что нашему организму требуется именно столько времени, чтобы понять, что он сыт. Придерживаясь этой стратегии, не так уж много придется делать. Это 5-минутный интервал ожидания в вашем распоряжении, чтобы осознанно выбрать, какими десертами (если вообще какими-нибудь) вы хотите насладиться. (Обратите внимание, написано насладиться).

У некоторых людей есть привычка, над изменением которой стоит поработать — это инстинктивная реакция на сладости. В таком случае стоит постараться есть их поменьше, чем обычно. Этого можно добиться, установив период ожидания, как форму контроля над импульсами.

Подождите 5 минут перед десертомКогда вы видите пирожные, торты и другие привлекательные сладости, спокойно скажите себе: «Подожди 5 минут». Если, после того как эти 300 секунд истекли и вы все еще хотите десерт, съешьте его. Это больше не будет спонтанной реакцией в данный момент. Вместо этого, это будет ваш контроль над тем, чем вы кормите свой организм, а это победа, независимо от того, как вы смотрите на это.

4. Пейте в основном воду. Заметьте, это не значит только воду. Давайте будем честными, иногда трудно удержаться, если вам предлагают бокал с шампанским. Для многих без алкогольных напитков и тостов и праздник не будет  праздником. Но определенно стоит начать свое праздничное застолье с воды и иметь ее в достаточном количестве. Одно из преимуществ этой стратегии в том, что она позволяет быть уверенным, что большинство калорий, которые вы потребляете, получено действительно от продуктов, а не от сладкой газировки.

Другое преимущество в том, что вода насыщает. Речь не идет о том, чтобы призывать каждого к тому, чтобы наполнить свой желудок водой для того, чтобы избежать употребления слишком большого количества калорий. Подсчет калорий может вывести из себя любого! И это просто глупо за праздничным столом. Все дело в том, что часто чувство жажды может маскироваться под ощущениями, похожими на чувство голода. Может в данный момент ваш организм нуждается только в воде, а не в еде. Если вы выпьете достаточно воды во время праздничного ужина, то можете быть уверены в том, что вы не переедаете и не обезвоживаете свой организм, это плохое сочетание, которое может оставить вас все еще голодными.

Пейте достаточно воды во время застолья

5. Мысленно подготовьтесь к застолью. Если бы эти принципы располагались в порядке значимости, этот был бы первым. Чтобы подчеркнуть его важность, он отложен напоследок. За несколько дней до Нового года начните думать обо всех продуктах и напитках, которые могут быть поданы к праздничному столу. Решите, есть ли какие-нибудь продукты или напитки, которые вы совсем не хотите есть из-за физиологических, эмоциональных или психологических последствий, которые они повлекут за собой. Подумайте о том, как вы будете реагировать на них, вместо того чтобы делать это прямо на месте — это большой упреждающий шаг в верном направлении.

Праздники — это время насладиться компанией друзей и семьи. Не препятствуйте этому и не позволяйте еде отвлечь вас от времяпровождения с теми, кто вокруг вас и кого вы сами для этого выбрали. В то же время помните, что вы по-прежнему можете контролировать то, как отмечаете праздник, когда дело доходит до пищи, которой вы насыщаете свой организм.

здоровый образ жизни, здоровое питание, праздники

28.11.2016, 505 просмотров.